ぎっくり腰について

朝起きた時、くしゃみをした瞬間、モノをとろうとした時など、突然腰が痛くなることがあります。
立ち上がれないほどひどい時もあれば、腰を伸ばすことができない程度のものまであります。
ぎっくり腰の原因は、いろいろあります。
普段から疲れがたまっていたり、体を動かすことが少なくなっていたりすると、ちょっとした動きで腰に負担がかかることがあります。
また、何かよそ事を考えながら動いている時など、体の動きが雑になっていることもあります。
いつも落ち着いて、丁寧に動くことも大切だと考えています。

ぎっくり腰になった時に大事なことは、無理をしないことです。
痛みが強い時は、無理に動かしたりストレッチをしたりせず、まずは楽な姿勢で休みましょう。
少し動けるようになってきたら、無理のない範囲で少しずつ動いてみましょう。
ぎっくり腰だけでなく、腰が痛い時は、体をねじる動きで痛みが出ることがあります。
体勢を変える時は、大げさなくらい遠回りで動くと、体をねじらずに動きやすくなります。
例えば、起き上がる時は、まず横を向いてから足を下ろし、手を使って体を起こすようにしてみましょう。
右に曲がる時も、上半身だけをひねるのではなく、足から向きを変えるようにしてみましょう。
痛みが強い場合や、いつもと違う痛みを感じる場合は、無理をせず医療機関に相談することも大切です。

ぎっくり腰になった時は、無理にセルフケアをする必要はありません。
まずは痛みが落ち着いてから、少しずつ体を動かすようにしましょう。
ぎっくり腰になる前から、日々の疲れをためないように、簡単なセルフケアをする習慣を身につけるのもおすすめです。
・足首を回す
・開脚など、無理のない範囲で柔軟体操をする
・ゆっくりお風呂に入って体を休める
など、日々の疲れをリセットする習慣を持ちましょう。
無理をせず、気持ちいいくらいで取り組んでもらえるといいと思います。
ブログでもセルフケアについて色々まとめてあります。参考にしていただけたら嬉しいです。

ぎっくり腰は、時間とともに少しずつ痛みが落ち着いて、体を動かしやすくなっていくこともあります。
ただ、なかなか痛みがとれない場合や、痛みが強い場合は、無理をせず医療機関に相談するのもおすすめです。
しびれや力が入りにくいなど、気になる症状がある場合も、まずは医療機関で相談してみましょう。
そのうえで、整体という選択肢もあります