簡単にできる姿勢セルフチェック

・肩の高さをチェック
鏡を見て、肩の高さが左右で違っていないか確認します。右肩が少し高い、左肩が少し高いなど、左右の違いがないか見てみましょう。

・バンザイをしてみる
両手をゆっくり上げてみます。左右同じくらい上がるか、どちらかの腕が上げにくくないか確認してみましょう。

・体をねじる
体を左右にゆっくり動かしてみます。「右は楽だけど、左は少し動かしにくい」というような違いがあれば、その違いを覚えておきましょう。

・体を横に倒す
左右にゆっくり体を倒してみます。どちらか一方だけ動かしにくく感じないか確認してみましょう。

・前屈・後屈
体を前に倒す、後ろに反らす動きをしてみます。動かしにくいところや、いつもと違う感じがないか確認してみましょう。

チェックしてみて、「右と左で動きが違うな」「この動きは少し苦手だな」と感じるところがあれば、自分の体の特徴を知るきっかけになります。

姿勢チェックで左右差や前後の動きの違いを感じた場合は、まずは軽くストレッチをしてみましょう。
・体にねじれがある場合は、体をねじるストレッチを行い、動かしにくい方向へもう一度ゆっくりねじるようにしてみてください。
・左右の側屈や前屈・後屈の場合は、動きにくい方向へもう一度ゆっくり動かすのがおすすめです。
強く伸ばす必要はありません。気持ちよく動かせる範囲で行うことが大切です。
まずは、楽に呼吸ができることを目安にしてみましょう。
左右の均等にならなくても、少し姿勢が変わるだけ、呼吸のしやすさが変わり楽になります。
楽な姿勢が良い姿勢につながると考えます。
ブログでもセルフケアについて色々まとめてあります。参考にしていただけたら嬉しいです。

姿勢を確認してみても、肩こりや腰痛などの不調が続く場合は、無理をせず医療機関に相談するのもおすすめです。
特に、痛みが強い場合や、しびれなどの症状がある場合は、まず医療機関で相談してみましょう。
姿勢だけが原因とは限りません。
自分では判断できないこともありますので、気になる症状がある場合は、一度確認してもらうことも大切です。
そのうえで、整体という選択肢もあります。