こんにちは。
愛知県愛西市の野口気功整体院です。
昨日は、すごい雷と大雨、そして強い風でしたね。
外に置いてあった砂場のフタが飛んでしまい、大変なことになりました。
今はフタを外して、砂を乾かしています。
明日も晴れでしたら、朝から開けて乾かそうとおもいます。
眠れない夜はありませんか？
今日は、「眠れないときのセルフケア」についてです。
睡眠は、心と体を回復させるためにとても大切な時間です。
しっかり眠ることで疲れが取れ、次の日も元気に過ごせます。
しかし、「なかなか寝つけない」「夜中に目が覚めてしまう」
そんな日もありますよね。
今日は、ご自宅で簡単にできる方法をご紹介します。
お腹を温める呼吸法
眠れないときは、お腹を温めるのがおすすめです。
簡単な方法が、手当気功です。
やり方はとても簡単。
・お腹に両手を当てる ・ゆっくり深呼吸を繰り返す
これだけです。
手を当てながら呼吸を続けると、お腹がじんわり温かくなり、自然とリラックスしやすくなります。
「へそ十字」を使った方法
少し慣れてきたら、「へそ十字」と呼ばれるポイントも試してみてください。
へそ十字とは、おへそを中心に上下左右の4か所を指します。
まず、その周りを軽く押してみて、硬く感じる場所を探します。
硬い場所が見つかったら、その部分に指を軽く当てたまま深呼吸を続けます。
これを繰り返し、おへその周り全体が同じくらいの柔らかさになればOKです。
呼吸は胸式呼吸が良いと言われることもありますが、私は無理なく続けられる呼吸で十分だと考えています。
眠れない夜の選択肢の一つに
眠れない夜は誰にでもあります。
そんなときに、お腹に手を当ててゆっくり呼吸をしてみてください。
心も体も少しずつ落ち着いてくるかもしれません。
眠れない夜のセルフケアとして、ぜひ一度試してみてくださいね。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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