こんにちは

愛知県愛西市の野口気功整体院です。

 

ゴールデンウィークですね。

うちは家族で近くの室内遊び場に行ってきました。

たっぷり遊んでうちの子たちも大満足でした。

常々思うのですが、こういう遊び場も子供が小さいうちだけなんだよなーっと。

あと何回一緒に行けるかなっと・・・。

 

 

ぎっくり腰を防ぐには？腰を「入れる」動き方がカギ！

 

ぎっくり腰。

それは、ふとした瞬間に突然やってくる強烈な腰痛です。

特に多いのが、「ちょっとした動作」の時。

重いものを持ち上げたときではなく、「気を抜いた瞬間」に起こることが多いんですね。

本日は、整体の視点から「ぎっくり腰を防ぐ体の使い方」についてお話します。

なぜぎっくり腰になるの？――実は“何気ない姿勢”が原因かも

 

ぎっくり腰は、姿勢の崩れや、体の「ねじれ」が積み重なった時に起こる体のトラブルです。

「急に腰がグキッと…！」という場面、思い返すと、このようなことが多くありませんか？

• 顔を洗うために前かがみになったとき

• 靴下を履こうとして体をねじったとき

• 落ちたものを拾おうと腰を曲げたとき

いずれも、「気を抜いている時」に起こりがちです。

腰を「入れて」動くとは？

では、ぎっくり腰にならないために、どう動けばいいのでしょうか。

それが、「腰を入れて動く」ことです。

● 腰が「入る」姿勢とは？

• 胸を開いて、骨盤をやや前に傾ける

• 背中を伸ばし、下腹部に軽く力を入れる→ この姿勢は、骨盤が前傾していて安定感がある状態

● 腰が「抜ける」姿勢とは？

• 背中が丸まり、膝が軽く曲がっている

• 骨盤が後ろに倒れ、腰回りの力が抜けている→ これは、腰が不安定な状態で、ぎっくり腰になりやすい姿勢

体を「ねじらない」ことも大切！

もうひとつのポイントは、「体をねじらずに、正面で動作を行うこと」。

人の体はよくテントに例えられます。

四方のロープがピンと張っていれば安定しますが、どこかがねじれると倒れやすくなります。

ぎっくり腰も同じで、体のねじれが強くなった時に、骨盤のゆがみと重なって発症しやすくなります。

ぎっくり腰予防のために今日からできること

○ 物を取るときは、正面を向いて腰を入れてから

○ 背中を丸めず、胸を張って動く意識を持つ

○無理な姿勢を避け、体のねじれを作らない

このような意識を持つだけで、ぎっくり腰のリスクを大きく減らすことができます。

不安な方は、体を整えておくことも大切です

「腰に違和感がある」「疲れがたまりやすい」そんな方は、整体で定期的に体のゆがみを整えておくのもおすすめです。

特にお仕事や日常生活で同じ姿勢が続きがちな方は、早めのケアが予防につながります。

お気軽にご相談くださいね。

参考になればうれしいです。