こんにちは。
愛知県愛西市の野口気功整体院です。
今朝は、朝からなんとなく体調がすぐれなくて。
足が冷えるんですよね。
夜も寒くなってきましたし、そろそろ体も冬支度をしなくてはいけないのでしょうか。
こんなとき、私がまず行うのが お腹のセルフケア です。
仰向けでお腹に触れる
まずは、仰向けに寝転がって足を伸ばします。
お腹の縁に沿って、じっくりと触れていきます。
触れていると、固く感じる部分や、押さえるとズーンと響くような痛みを感じる部分が見つかることがあります。
そうした部分は、無理に押し込まず、やさしく触れて様子をみます。
膝を立てて、もう一度お腹に触れる
次は、膝を立てた姿勢で、再びお腹に触れていきます。
同じように触れていても、足を伸ばした姿勢とは感覚が違うことがあります。
膝を立てることでお腹の力が抜けやすくなり、先ほどとは違った感覚に気づくこともあります。
この姿勢でも、固く感じる部分や痛みを感じる部分があれば、無理のない範囲でやさしく触れていきます。
横向きになってお腹に触れる
最後は、横向きになり、膝を曲げた姿勢になります。
この姿勢では、お腹を横から触れることになります。
仰向けや膝を立てた姿勢とは、また違った感覚があります。
ここでも、お腹の様子を確かめながら、やさしく触れていきます。
お腹のセルフケアで体をいたわる
私の場合、ここまでのセルフケアを合わせると、だいたい30分くらいです。
こうしてお腹に触れているうちに、足がポカポカしてくることもあります。
もちろん、毎回そうなるわけではありませんが、自分の体の状態に目を向ける時間になっています。
季節の変わり目や、朝晩の冷え込みが気になる時期。
なんとなく体調がすぐれないときは、無理をせず、ゆっくり体をいたわることも大切ですね。
お腹に触れるときは、強く押したり、痛みを我慢したりしないようにしてください。
強い痛みやいつもと違う症状がある場合は、セルフケアで済ませず、医療機関に相談してくださいね。
ご自身の体と相談しながら、無理のない範囲で試してみてください。
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